- SAKİN BİR ZİHİN İÇİN NEFESİNİZİ KULLANMAYI ÖĞRENİN
   
Anasayfa
  Ana Sayfa
  Özel İstek Bölümü
  BizBurdayız
  Üye ve Forum Kuralları
  Hala üye olmadın mı?
  Haber Sayfamız
  Siteler
  Giriş
  Ders nasıl çalışılır
  Örnek Okullarımız
  Yeni Başlayanlar İçin İnternet
  Verimli ders çalışma
  Yolumuzdaki engeller(ÖYKÜ)
  Ders Çalışmaya Hiç Vaktim Yok
  Sınavlar
  OKS neden kaldırıldı?
  OKS nin olumsuzlukları
  Orta öğretime geçiş sistemi
  Yıl sonu başarı puanı (YBP)
  Davranış Puanı
  Ne? Nasıl?
  Kalp kasındaki mucize
  Balarısı Mucizeleri
  DARWINİZM'İN KARANLIK YÜZÜ
  Hazreti Hud
  Hz Musa
  Hz Yunus
  Allahın Mucizeleri
  Sınavlara Nasıl Hazırlanmalıyız?
  Zeka Soruları
  İngilizce Kullanan Ülkeler
  ÖSS Yİ KAZANMAK DAHA KOLAY
  Renk Körlüğü Testi1
  Renk Körlüğü Testi 2
  Ehliyet Sınavının Geçersiz Sayılması
  Sınav Kaygısı
  SAKİN BİR ZİHİN İÇİN NEFESİNİZİ KULLANMAYI ÖĞRENİN
  Hayatımı Değiştirmek İstiyorum
  ÜNİVERSİTE DİPLOMASI NE İŞE YARAR?
  HAFIZA CANLANDIRMA EGSERSİZLERİ
  Sınavın 10 Kuralı
  Din nedir?İslam Nedir?
  Müslümanlık
  Ramazan Bayramı
  Kadir Gecesi
  Şaban Ayı
  Müslüman Çocuğun Edebi
  Çocuklara Dini Nasihatler
  Haftanın Şiiri
  Çocuk Şarkıları
  KütüpHane
  Oyunlar
  Değerlendirme Alanınız

SAKİN BİR ZİHİN İÇİN NEFESİNİZİ KULLANMAYI ÖĞRENİN

Nefesinizi düzgün kullanarak vücudunuzu ve düşüncelerinizi kontrol altına alabilir, endişe ve korkularınızı azaltabilir, manevi rahatlama sağlayabilir ve zihninizin stabilitesini artırabilirsiniz. Sakin bir zihin, perspektifinizi hemen değiştirir. Herşeyi daha net görmeye, olaylara düşünce karışıklığından kaynaklanan bir tepki yerine, iç dengenizle cevap vermeye başlarsınız.

Aşağıdaki üç yöntemden biriyle başlayarak, nefesinizi kullanmayı öğrenebilirsiniz. 

  • Dik oturup, önünüze saniyeyi gösteren bir saat koyun. Omuzlarınızı rahatlatın. Saatten saniyeyi takip ederek, omuzlarınızı oynatmadan (yani göğsü şişirmeden), beş saniye boyunca nefes alın ve oksijeni yavaşça karnınıza kadar yayın. Yine beş saniyede nefesinizi verin. Her nefes verişte vucuttaki negatiflikten ve toksinlerden de arınırsınız.

  • Bağdaş kurun veya dizleriniz müsade etmiyorsa bir sandalyeye dik oturun, omuzlarınızı rahatlatın. Sağ elinizi yumuşakça karnınıza, sol elinizi de göğsünüzün hemen altına yerleştirin. Sakin ve derin nefes alırken, karnınızın yavaşça sağ elinize doğru yükseldiğini, sol elinizin altında da göğüs kafesinin yavaşça açıldığını hissedin. Nefes verirken de dikkatinizi ellerinizdeki hisse verin. Kısa bir süre içinde vücudunuzun sakinleştiğini ve konsantrasyonunuzun arttığını göreceksiniz.
  • Yere sırtüstü uzanın ve karnınızın üstüne bir kitap koyun. Omuzlarınızı rahatlatıp, karın kaslarınızı yumuşatın. Nefesi sakin ve derince içinize çekin. Kitap yükselsin, nefes verirken de aynı sakinlikte kitap alçalsın. Amaç göğsü şişirmek değil sakince genişletmektir. Böylece oksijeni ciğerlerinizin alt noktalarına, tüm göğüs boşluğuna ve karın bölgesindeki yaşamsal organlara yayarsınız.

 

   
Bugün 18 ziyaretçi (46 klik) kişi burdaydı!
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=
2008 © Copyright By EgİTİMKUCAGİ® Tüm Haklar saklıdır ! Sitemiz en iyi ie7 tarafından görüntülenmektedir Bu sitede kullanılan hiç bir meteryal başka hiç bir sitede kullanılamaz.Kullanıldıgı takdirde site hakkında gerekli işlem başlatılacaktır.